Patty Verbruggen

Wie ben je en waar kom je vandaan?

Mijn naam is Patty Verbruggen, geboren en getogen in Arnhem waar ik nu nog woon samen met mijn man en zoon (10)

Patty Verbruggen - Bodybuildingkleding.com-6

Hoe oud ben je?

43 jaar

Wat is je huidige gewicht, lengte en vet percentage?

Gewicht is tussen de 57 en 59 kg, lengte 1.68 m en vetpercentage zo tussen de 14 en 17%

Wat doe je in het dagelijks leven?

Ik ben personal trainer en voedingsadviseur. Ik ben recent voor mezelf begonnen. Ik heb vroeger het CIOS gedaan en recent een voedingsopleiding.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Ik heb mijn hele leven veel gesport en zelf veel groepslessen gegeven. Ik ben na mijn zwangerschap 10 jaar geleden af en toe gaan fitnessen maar 1,5 jaar geleden echt gericht gaan trainen.

Patty Verbruggen - Bodybuildingkleding.com

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Dat ik altijd dezelfde oefeningen deed en vooral voor mijn armen weinig ideeën had. Ik vond mijn armen en schouders sowieso niet fijn om te trainen omdat ik die zwaar vond.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Stel een doel. Voor mij werkt dat erg goed, dan heb je iets om naar toe te werken. Daarnaast is doorzetten heel belangrijk, een dip heeft iedereen wel eens, geef er een keer aan toe maar ga dan weer voluit door.

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Nee, ik denk dat ik 1 van de weinigen ben maar ik vind het niet prettig met oordopjes of een koptelefoon met muziek te trainen. Ik heb het wel een tijdje gedaan maar zonder is prettiger voor mij.

In wat voor kleding train je het liefst?

Het liefst heb ik een legging aan met een lange top, wel strak. Bij ons is het in de gym niet toegestaan in korte topjes te trainen. Maar de kleding moet wel strak zitten, ik vind in een t-shirt of trainingsbroek trainen vreselijk.

Patty Verbruggen - Bodybuildingkleding.com-1
Patty in haar Nebbia 261 korte sporttop

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Uhhh nergens aan haha nou ja misschien aan wat voor dom hoofd ik dan trek omdat hij zwaar is 😉

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Kun je een voorbeeld geven van je maaltijden gedurende een gemiddelde dag? Op dit moment ben ik in wedstijdvoorbereiding. Buiten de voorbereiding om eet ik wel clean maar met meer kcal. Ik ontbijt dan meestal met een shake met havermout, tussendoor rijstwafels pindakaas (mijn lievelingstussendoortje), lunch varieer ik dan en avond rijst groenten en kip. Mijn man eet ook clean, want hij is ook een bodybuilder dus ik bereid voor ons beide voor en mijn zoon eet “gewoon” dus dat maak ik apart.

Waar ben je het meest trots op?

Dat ik op mijn leeftijd nog aan wedstrijden kan doen en een goeie shape kan neerzetten en daarmee de wat oudere dames kan stimuleren en motiveren.

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Ik wil graag wedstrijden blijven doen. Ik hoop binnenkort mijn A status te halen en dan kijken wat de mogelijkheden verder zijn.

Patty Verbruggen - Bodybuildingkleding.com-5

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

In wedstrijdvoorbereiding doe ik 4 a 5 dagen per week ochtendcardio en soms ook na de krachttraining nog even. In de ochtend fiets ik, ik heb van mijn man zijn werk een mooie Technogym fiets gekregen en die is super. In de gym sta ik het liefst op de stepper, dat is mij favoriet.

Hoe ziet je trainingsweek eruit? Kun je een voorbeeld geven van een trainingsschema die je gebruikt (hebt)?

Ik train 5 per week. Meestal dag 1 benen, dag 2 schouders en triceps, dag 3 rug en biceps, dag 4 billen en hamstrings en dag 5 weer schouders en borst. Buik zit daar ook in verwerkt.

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Ik werk ook als zelfstandige en geef PT in de sportschool waar ik zelf ook sport dus dat is handig. Ik breng doordeweeks mijn zoontje naar school en rij dan door naar de gym. Dan ga ik of zelf trainen of PT geven. In het weekend gaan mijn man en ik meestal samen sporten. Nou je we gaan er samen heen haha.

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Op dit moment eet ik voornamelijk vis (alleen pangasius want verder lust ik geen vis), ei, amandelen en wat rijst. Mijn schema’s worden door mijn coaches (NellenSports) gemaakt en daar hou ik me strikt aan.

Patty Verbruggen - Bodybuildingkleding.com-7

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Andreia Brazier vind ik prachtig en natuurlijk Michelle Lewin. In Nederland qua bikini Birgit en Djanilla en Evelien Nellen, haar fysiek is zo sterk maar ook nog vrouwelijk dat is top.

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Ik ben gek op instagram en volg ongeveer alle vrouwelijke atleten die er zijn haha en daar haal ik wel veel motivatie uit.

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ja ik ben gek op BCAA’s. Ik doe dat door mijn water heen en drink dat de hele dag. Verder eiwitshake (buiten mijn voorbereiding om), Vitamine C, multivitamine en Omega 3. Soms neem ik ook L-Carnitine en CLA. Ik neem ook wel eens een pre-workout.

Patty Verbruggen - Bodybuildingkleding.com-4

Welke tips zou je startende atleten geven?

Heb geduld, denk niet dat je gelijk aan de top komt te staan. Het is bodybuilding dat betekent dat je moet bouwen en cliché, maar Rome is ook niet in 1 dag gebouwd.

Wat is het geheim achter jouw succes?

Mijn man en zoon, zij steunen mij enorm en zonder hun zou ik dit niet kunnen doen. Als je omgeving er niet achter staat wat je doet dan wordt het lastig.

Patty Verbruggen - Bodybuildingkleding.com-3
Patty in haar witte Gorilla Wear dames tanktop

Esmeralda de Mul

Wie ben je en waar kom je vandaan?

Ik ben Esmeralda de Mul, geboren en getogen in Terneuzen, een kleine stad in Zeeland. Van oorsprong dus Zeeuwse maar nu woon ik al bijna vier jaar in Breda.

Esmeralda de mul - Bodybuildingkleding.com-3

Hoe oud ben je?

Ik ben geboren op 10 juli 1994 en dus 21 jaar oud.

Wat is je huidige gewicht, lengte en vet percentage?

Gewicht: ongeveer 70 nuchter en 72 niet nuchter

Lengte: 168

Vet percentage: 16-17%

Wat doe je in het dagelijks leven?

In het dagelijks leven ben ik student. Ik studeer HBO Verpleegkunde aan Avans Hogeschool Breda. Ik zit in mijn vierde en daarmee laatste jaar van de opleiding. In het verleden heb ik veel stage gelopen in het ziekenhuis, maar op dit moment loop ik stage in een instelling waar cliënten met een verstandelijke beperking wonen. Naast mijn stage doe ik ook een onderzoek voor de instelling. Ik onderzoek op welke manier ik het inzicht van de cliënten op gebied van voeding kan verbeteren. In juli dit jaar hoop ik mijn diploma in ontvangst te mogen nemen en mijzelf officieel verpleegkundige te noemen.

Naast de drukte van school werk ik ook bij de Basic-Fit in Breda, locatie Ettensebaan. Dit doe ik erbij als bijbaantje, maar eigenlijk zie ik het niet als werk omdat in de omgeving ben waar ik het liefste ben: de sportschool.

Wanneer er nog tijd over is ga ik graag naar feestjes en festivals. Het liefste de hardere muziek soorten zoals raw hardstyle en hardcore. Mensen moeten vaak lachen omdat ze dit niet bij mij verwachten. Uitgaan doe ik eigenlijk niet, met mede reden dat ik ook niet drink.

Als ik nog tijd vind tussen school, stage, werk en trainen vind ik het fijn mijn vrienden en ouders te zien. Helaas is hier weinig tijd voor. Daarnaast wonen een aantal vrienden ook verspreid over Zeeland en Brabant, wat het nog lastiger maakt. Dat geldt ook voor het zien van mijn lieve ouders. Ik zou ze graag vaker zien!

Esmeralda de mul - Bodybuildingkleding.com-8

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Als kind ben ik altijd aan de zware kant geweest. Ik weet nog goed dat ik als kind bij de GGD kwam en er aan mijn moeder werd verteld dat ik moest afvallen. Ik ben eigenlijk altijd wel wat zwaarder geweest. Ben niet iemand die alles kan eten wat los en vast zit, en kom snel aan. Daarnaast had ik thuis nooit wat te klagen, ik ben enigskind en denk dat dat in mijn voedingspatroon zeker heeft meegespeeld. Als Es iets lekkers wilde, kreeg ze dit 9 van de 10 keer wel. Weet je nog die speeltjes van de Mac Donalds? Nou daar hadden wij op en duur tassen vol van.. Jep, dan weet je wel genoeg.

In september 2012 ben ik verhuist van het rustige Zeeland naar Breda. In november 2013 ben ik begonnen met sporten, het voelt nog als de dag van gisteren. De ene op de andere dag was ik er klaar mee, ik walgde van mezelf als ik in de spiegel keek. Ik voelde me te dik en als ik nu foto’s terug kijk zie ik ook dat ik wel degelijk iets te zwaar was. Vrienden, familie en kennissen zeiden altijd: “Es jij bent niet dik, je bent gewoon wat voller en je hebt je vormen.” Dat was op zich ook wel zo, maar toch.. Mijn toenmalige vriend was flink fanatiek bezig met sporten. Ik wist dat hij schema’s had om te gaan hardlopen. Ik vroeg aan hem of hij een beginnersschema voor mij wilde maken, zodat ik kon beginnen. Ik begon echt bij 0,0. Dus dan mag je denken aan 2 minuten hardlopen, 1 minuut wandelen en daarna was deze dame helemaal gesloopt. Daarnaast nam ik een abonnement bij de studentensport in Breda. En begon de fitness te ontdekken, met een gratis PT’er daar die een schemaatje voor mij maakte.

Naast beginnen met bewegen begon ik ook klein dingetjes in mijn voeding aan te passen. Startte heel klein met brood weglaten bij mij ontbijt en yoghurt en fruit te nemen. Wel met cruesli, wist ik veel hoe veel suikers dit bevatte. Naar mate de maanden vorderde, veranderede ook mijn eetpatroon. Na denk ik 1,5 jaar ben ik langzaam begonnen met informatie te vragen aan anderen, en daarmee startte het tijdperk voedingsschema’s. Ik moet eerlijk toegeven dat ik wat betreft voedingsschema’s veel heb geklungeld. Veel schema’s gebruikt van anderen die helemaal niet op mij waren afgestemd, maar ik had op dat moment geen flauw idee dat die voor mij totaal niet effectief waren. Op een gegeven moment besefte ik ook dat ik stil stond, dit was het moment dat ik naar de professionals ben gestapt voor advies. Naast het veranderen van mijn voeding, evalueerde het sporten ook. Ik werd fanatieker en fanatieker. Uiteindelijk heb ik de halve marathon (Singelloop) in Breda gelopen en meerdere Mud Masters van 18km. Daarnaast werd ik besmet met het crossfit-virus. Ja, ja, ik hoor de braakgeluiden van de echte fitness en bodybuilding mensen. Haha. De vraag waarom ik in hemelsnaam crossfit deed is mij duizenden keren gesteld. Het antwoord? Heel simpel. Crossfit is een combinatie van zo sterk en fit mogelijk zijn. Je zorgt dat je conditie 200% is, maar daarnaast wil je ook de sterkste zijn. Tijdens een workout ga je tot je gesloopt bent en dan ga je nog door. Daarnaast is het ook een groepssport, je bent hecht met je community. Deze factoren waren voor mij erg belangrijk. Na loop van tijd ben ik crossfit met fitness gaan combineren. Met fitness train je je spieren net anders, waardoor je ook je vrouwelijke vormen accentueert. In de periode van zomer 2015 tot januari 2016 heb ik in Antwerpen gewoond voor school. Op dat moment is crossfit op de achtergrond geraakt, en vooral de fitness naar voren geschoven. Op dit moment woon ik terug in Nederland en focus ik mij alleen op de fitness/bodybuilding.

Nu iets meer dan 2 jaar later heb ik besloten alles zelf te gaan doen: eigen voedingsschema’s en trainingsschema’s. Ik probeer veel informatie te winnen door veel te lezen over voeding en fitness, en daarnaast te praten met mensen die al jaren ervaring hebben in de fitness en bodybuilding. Ook weet ik ondertussen door ervaring waar mijn lichaam goed en minder goed op reageert. Op dit moment heb ik een vet percentage van ongeveer 16%, kan iets meer of minder zijn. Het gegeven dat ik van 32% af kom is heel mooi, maar uiteindelijk ben ik nog het meest blij met het feit dat ik nu gelukkig ben met mezelf. En dat gegeven pakt niemand mij meer af.

Ik wil er nog even bij zeggen dat ik het dood eng vind dat ik foto’s van voor het sporten moest toevoegen aan dit interview. Ik ben als kind altijd gepest met mijn gewicht en dat heeft veel zeer gedaan. Ik hoop dat mensen nadenken over dat wat men zegt over een ander, pijn kan doen. Dit kan je tekenen wat je voor een hele lange tijd met je mee draagt. Pas daar mee op.

Esmeralda-de-mul---Bodybuildingkleding.com-12

Waar liep je aan toen je net begon met trainen?

Dat zijn eigenlijk twee dingen. De grootste was nog wel mij zelf. Ik heb heel erg gemerkt dat het een constant gevecht is met jezelf. De weegschaal liet maar geen gewichtsverlies zien en hier raakte ik volledig overstuur van, omdat ik in de spiegel wel verschil zag. Op dat moment besefte ik dat ik erg gevoelig was voor de aanmaak van spier en heb ik het kijken naar mijn gewicht opzij gezet. Vanaf nu werd de spiegel mijn check.

Het tweede was de onwetendheid. Als je net begint met sporten heb je totaal geen idee waar je eigenlijk me bezig bent. De afgelopen 3 jaar heb ik ontzettend veel geleerd. Nu snap ik bijvoorbeeld dat het voor veel mensen lastig is om af te vallen omdat ze veel mythes geloven die rond het afvallen hangen. Denk aan geen koolhydraten, ik had hier zelf ook last van.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Begin klein. Ik heb gemerkt dat dit bij mij de sleutel was tot volhouden. Begin met kleine dingen in je voeding te veranderen. Op deze manier went je lichaam langzaam en is het beter vol te houden. Je kunt in een keer alles omgooien, maar de meeste mensen houden dit niet vol en stoppen na een aantal maanden. Zonde.

Daarnaast zorg dat je het voor jezelf doet en niet voor een ander. Anders houd je het niet vol. Mensen praten en dat zal altijd zo blijven. Positief maar ook veel negatief. Er heerst veel negativiteit over fitness/bodybuilding lui merk ik, maar ik denk dat dit uiteindelijk jaloezie is.

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Om eerlijk te zijn kan ik mij trainen zonder muziek haast niet voorstellen. Ik ben een echte “Einzelgänger”, iemand die eigenlijk altijd alleen traint mét koptelefoon op. De laatste tijd train ik voor het eerst af en toe samen. Maar, ik moet eerlijk toegeven dat ik alleen trainen met muziek hard aan op nog het fijnste vind. Op deze manier kan ik mij volledig afsluiten van de buitenwereld en kan ik naar mijn idee extra vlammen. Wat voor muziek ik luister tijdens het trainen.. Eigenlijk altijd raw hardstyle of hardcore muziek en dan het volume op zijn hardst. Dan kan ik knallen.

Esmeralda de mul - Bodybuildingkleding.com-6

In wat voor kleding train je het liefst?

In een lange legging/yoga pants. Ik heb het liefste een lange broek strakke aan, die hoog zit aangesloten bij mijn taille. Lage broeken kan ik niet dragen want deze zakken altijd af. Het liefste met opvallende kleuren, net als de camouflage, rood en blauw die ik nu al heb. Dit is jammer genoeg vaak wel een dure grap. Wat ik op mijn legging draag is heel verschillend. Kan een strakke singlet top zijn of juist een los shirt waar ik aan de zijkanten de mouwen van af heb geknipt.

Esmeralda de mul - Bodybuildingkleding.com-5

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Geen scheetjes laten !!!! Haha – ik moet kei hard lachen wanneer ik dit typ.

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven? Kun je een voorbeeld geven van je maaltijden gedurende een gemiddelde dag?

Op dit moment ben ik aan het lean bulken. Dit houd ik dat probeer lean spiermassa aan te komen. Mijn voedingsschema maak ik op dit moment zelf en zit op 3000kcal per dag. Ik eet kleine porties om de 3 uur. Meestal probeer ik eten te koken voor 3 dagen. Porties pasta en rijst kook ik meestal extra. Deze weeg ik dan af en vries ze in. Heel makkelijk voor de volgende keer. Hetzelfde doe ik met vlees.

Waar ben je het meest trots op?

Het meest trots ben ik op wat ik tot nu toe heb bereikt. In het begin heb ik alles zonder coach gedaan en dat doe ik op dit moment ook. Ook mijn trainingen doe ik zelf. Natuurlijk ben ik wel heel dankbaar voor de mensen die mij gedurende het proces hebben geholpen met hun kennis. Als ik nu terug kijk en zie hoe mijn lichaam is veranderd, krijg ik kriebels in mijn buik en een glimlach op mijn gezicht. Dan denk ik, dat heb ik mooi wel zelf geflikt.

Esmeralda de mul - Bodybuildingkleding.com-9

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Verschillende doelen. Het doel dat ik in het begin op heb gesteld, het afvallen, is bereikt. Op dit moment wil ik spiermassa aankomen en mijn vet percentage hetzelfde houden. Dit wil ik nog even volhouden. Over een maand of 1 a 2 (gokje) langzaam beginnen wat droger te worden. Ik kijk het eerst nog even aan dat heeft geen haast. De grootste doelen van dit jaar zijn nog wel afstuderen en mee doen met mijn eerste wedstrijd aan het einde van het jaar (bodyfitness klasse).

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Op dit moment geen cardio. Ik focus mij alleen op het aankomen van spieren. Af en toe mis ik cardio wel, want voorheen kon ik lange afstanden hardlopen (21km). Daarnaast besef ik ook dat ik in mijn crossfit periode heel fit was. Als ik nu cardio doe zet ik de hardloopband op de steilste helling en op stevige wandelpas of ik ga buiten hardlopen wanneer ik hier tijd voor heb, want meestal trek ik er dan voor een uur op uit. Wanneer ik droger wil gaan worden zal de cardio er terug bij komen.

Hoe ziet je trainingsweek eruit? Kun je een voorbeeld geven van een trainingsschema die je gebruikt (hebt)?

De spiergroepen heb ik verdeeld over 5 dagen: borst, rug, biceps + triceps, quads, glutes. Schouders pak ik erbij op de dag van borst en rug. Hamstrings kijk ik of ik die de dag van quads of glutes bij wil doen. De dagen variëren bij mij altijd, ik heb geen vaste dagen. Zolang er maar minstens 48 uur tussen zit voor herstel. Buikspieren doe ik meestal 2 keer per week.

Esmeralda de mul - Bodybuildingkleding.com-7

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Wanneer ik vrije tijd heb, train ik. Heb ik een late dienst op stage of werk, dan train ik ’s ochtends. Hier sta ik express vroeg voor op, zodat ik ook nog aan mijn school of stage kan werken. Heb ik een vroege dienst dan train ik ’s avonds. Ik moet toegeven dat ik het liefste train in de ochtend, dan is het tenminste rustig in de sportschool.

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Ik heb nog geen wedstrijd voorbereiding gedaan.

Esmeralda-de-mul---Bodybuildingkleding.com-13

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Dit vind ik een erg lastige vraag. Ik denk dat ik dan moet gaan nadenken wie ik op instagram volg. Ik volg eigenlijk vooral Nederlandse atleten. Als ik iemand specifiek moet noemen is het wel Michelle Heuts. Als ik foto’s terug zie van het NK denk ik wauw, wat een prachtige shape.

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

“You are your own motivation”

Dit is eigenlijk wel mijn motto die ik altijd al heb proberen vol te houden. Mijn motivatie komt uit als ik terug kijk wat ik al heb bereikt. Uiteindelijk ben jij – jij. Daar kun je niets aan veranderen. Het enige wat je kunt doen is proberen het allerbeste uit jezelf te halen. Ik denk dat je moet proberen jezelf niet te veel met anderen moet vergelijken, dan maak je jezelf alleen maar gek.

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

  • Whey van XXL nutrition
  • Visolie
  • Multivitamine

Welke tips zou je startende atleten geven?

Probeer jezelf niet gek te maken met wat je ziet op social media. Deze mensen zijn waarschijnlijk al jaren bezig. Succes heeft tijd nodig, gun dit jezelf. Veranderingen komen vanzelf, het duurt alleen even. Geef niet op.

Wat is het geheim achter jouw succes?

Blijf altijd jezelf & wees realistisch.

Esmeralda de mul - Bodybuildingkleding.com-11

Till Schmidt

Till Schmidt 3

Wie ben je?

Ik ben Till Schmidt en kom oorspronkelijk uit Duitsland.

Till Schmidt

Hoe oud ben je?

23 jaar

Wat doe je in het dagelijks leven?

Ik studeer Fysiotherapie op de Hogeschool van Amsterdam. Daarvoor werkte ik in Duitsland als Personal Trainer.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Ik was vroeger altijd ontevreden met mijn fysiek omdat ik helemaal geen spieren en kracht had en ook een beetje mollig was. Ook werd ik soms gepest en ik droomde er dus van groot en sterk te worden zodat mensen meer respect hebben en dit niet meer zouden doen. Mijn held toen was He-Man.

Toen ik 15 was ben ik begonnen met krachttraining.

Till Schmidt2

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Omdat ik zo jong ben begonnen was ik helemaal niet gedisciplineerd en wist ik niet wat ik deed. Ik had een trainingsschema van een trainer van de gym maar mijn voeding was een ramp. Fastfood en zoete dingen de meeste tijd. Mijn eerste verandering naar enige tijd was het introduceren van een goede, vaste maaltijd, namelijk kip en rijst na de training, en beetje bij beetje paste ik mijn voeding steeds verder aan om het te optimaliseren. Een andere grote fout was mijn hoge alcoholgebruik. Ik dronk toen tenminste 2 keer peer week, zware dronkenschap. Maar ook dit heb ik in de loop van de tijd drastisch gereduceerd en ik drink nu misschien nog 2 of 3 keer per jaar.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Om gedisciplineerd te blijven houd ik altijd mijn doel voor ogen en denk ik eraan waarom ik ben begonnen met trainen. Voor mijn training hoef ik me niet echt motiveren, dit doe ik, omdat ik er van houd. En zelfs de voeding is inmiddels zo normaal voor me geworden, dat het geen groot ding meer is.

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Ik luister altijd naar muziek, zonder kan niet. Vooral aggressive duitse en engelse HipHop en Rap plus wat Dubstep.

In wat voor kleding train je het liefst?

In korte broeken, en T-shirt eigenlijk. Alleen als het heel warm is houd ik meer van stringers en tanktops (of als ik in goede shape ben 😉 ).

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

The mind gives up before your body does. Maar dit is bij mij niet het geval, ik blijf mezelf pushen en soms denk ik ook: als er nu een coach naast je stond die je niet zou laten stoppen voordat je, laten we zeggen, nog 5 reps meer had gehaald – wat doe je dan? Dan zou je deze 5 ook nog kunnen doen!

Till Schmidt 5

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Ik heb een paar basisregels die ik altijd aanhoud.

  • Proteïne met elke maaltijd.
  • Nooit koolhydraten voor ontbijt (en vaak ook niet voor mijn training).
  • Veel groenten en bessen.
  • Koolhydraten na de training.
  • En ik weet altijd hoeveel calorieën ik eet (tijdens het diëten) en off-season weet ik grofweg wel welke macro’s ik binnen krijg.

Off-season meestal 1 grote cheat meal per week, tijdens het diëten geplande refeeds. En bijna altijd een proteïnebar per dag, ongeacht welke fase. Dit vermindert mijn cravings drastisch.

Om het toe te passen probeer ik het zo makkelijk, maar gevarieerd als mogelijk te houden: basislevensmiddelen maar verschillende bereidingswijzen, kruiden en bessen/noten etc.

Waar ben je het meest trots op?

Het meest trots ben ik op dat ik alles zelf heb gedaan en mijn lichaam door mijn eigen weten en werk heb verkregen. Ook mijn actuele wedstrijdvoorbereiding doe ik zelf.
Maar ook de vele positieve reacties van mensen die het weten te waarderen en als ik voor hun als motivatie kan dienen maakt me dat erg trost en motiveert het me nog meer.

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Ik ga mijn eerste wedstrijd doen en ik zal er in mijn beste vorm tot dusver op het podium staan en aansluitend op de Fibo staan.

Till Schmidt 6

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Ik doe eigenlijk altijd cardio, tenminste 1 of 2 keer per week. Tijdens het diëten kan het tot 5 keer per week worden. Vroeger deed ik alleen LISS, maar inmiddels doe ik voornamelijk HIFT (HIIT maar met gewichten en oefeningen). In mijn off-season meer HIFT en tijdens het diëten een combinatie.

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

Ik train 5 dagen per week, woensdag en zondag zijn rustdagen. Op die dagen doe ik dan cardio.

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Ik plan altijd vooruit en heb een dagstructuur in mijn hoofd. Dit is best wel belangrijk, omdat mijn studie ook veel tijd kost, daardoor stap ik dan van andere dingen af.

Hoe ziet je dieët er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Ik ben nu bezig met mijn eerste voorbereiding. Ik ben begonnen met een lage calorierestrictie en dit ga ik stukje bij beetje verhogen door minder carbs en uiteindelijk ook minder vet te eten. Proteïne houd ik hoog. En ik doe Carb-cycling. Cardio doe ik in het begin weinig en neemt dan in de loop toe.

Till Schmidt 4

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Mijn grootste voorbeeld is The Rock maar ook door zijn karakter. Algemeen zijn er een legio atleten met geweldig physiques van wie ik hou. Fan ben ik bijzonder van de Amerikaanse Mens Physique atleten (alleen met beetje meer benen :P).

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Mijn motivatie haal ik veel van boven genoemde atleten via Instagram, Facebook en Youtube. Maar een grote invloed op me hebben ook alle positive berichten en bemoedigingen die ik krijg van mensen direct of via Social Media. En natuurlijk van mijn eigen gestelde doelen.

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ja gebruik ik wel. Verschillende soorten van Proteïnepoeder, Creatine, Glutamine, BCAA’s, Vitamin D/C, Visolie, ZMA en of Pre-Workouts of mijn eigen mix met caffeine, citrulline en agmatine.

Maar de belangrijkste er van vind ik Proteïne, Vitamin D en Visolie.

Till Schmidt 7

Welke tips zou je startende atleten geven?

Stel een doel en werk er naar toe. En als je resultaat wilt zien focus niet alleen op het trainen. Je voeding is ook super belangrijk. Dit is het wat een succesvolle atleet van de rest onderscheidt.

Wat is het geheim achter jouw succes?

Consistentie en voeding. Sinds ik ben begonnen met serieus trainen is er geen tijd geweest dat ik niet heb getraind, ongeacht vakantie, schoolstress etc. En ik ben zo deskundig met voeding dat ik ondertussen weet hoeveel calorieën en welke macro’s ik moet eten. Op deze manier garandeer ik continu vooruitgang.

Till Schmidt 8

 

Gerald Martina

Gerald Martina Juliette Bergmann grand prix - jbgp 2015 front pose

Wie ben je?

Gerald Martina, kom oorspronkelijk uit Curaçao en woonachtig in Rotterdam Nederland.

Hoe oud ben je?

28 jaar oud.

Gerald Martina 3

Wat doe je in het dagelijks leven?

Naast fitness en bodybuilding werk ik als Business & IT consultant voor een software bedrijf.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Ik ben opgegroeid kijkend naar films van actie superhelden zoals:

Arnold schwarzenegger, Sylvester Stallone en Jean Claude van Damme, waarvan Jean Claude van Damme mijn favoriet was. Niet alleen door zijn vechtkunsten maar voornamelijk door zijn fysiek, en ik wilde ook graag zo’n fysiek hebben. Hierdoor ben ik begonnen met MauyThai boxing toen ik 12 jaar oud was. Voor Thai boxing moet je sterke schouders en bovenbeen hebben, zo ben ik in de gym terecht gekomen en begonnen met fitness en bodybuilding.

Gerald Martina 2

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Ik kwam moeilijk aan en werd snel moe, maar dat kwam doordat ik niks of weinig wist over voeding. Terwijl voeding een “GROTE” rol speelt binnen deze sport.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Zet voor jezelf een doel, weet wat je wilt, zet een deadline: hoe/waar zie jezelf over bijvoorbeeld 6 á 12 maanden en werk er dan naar toe!

And most important rule of all “BE PATIENT” een goeie basis creëer je niet door te haasten.

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Ik luister meestal tijdens mijn workouts naar Rap, RnB en/of Reggeathon muziek en en tijdens mijn cardio Slow Jams.

In wat voor kleding train je het liefst?

Tijdens mijn workouts wil ik mijn lichaam warm houden, daarom draag ik meestal Hoodies en on legday draag ik graag een legging.

Gerald Martina 1

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Hahahaha: “Je bent niet voor niks hier naar toe gekomen, make it count”

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Per fase waarin ik zit (wedstrijd prep, gewoon fit zijn of bulken) heb ik een bepaald voedingspatroon. Maar de basis is bijna altijd:

  • Havermout of bambix en 4 eieren als ontbijt.
  • Rijst met vis, kip, steak, of tartaar
  • Pasta met tartaar
  • Zelf gemaakte salade met tonijn
  • BCCA’s Amino acids, en Whey proteine

Waar ben je het meest trots op?

Ik ben echt trots ik wat ik heb bereikt in 2 jaar tijd. Mijn eerste wedstrijd (De Flexcup) gelijk mijn klasse gewonnen en daarna ook de Overall titel. Het jaar daarop weer hetzelfde verhaal bij Iron Man & Iron Maiden, weer mijn klasse gewonnen en de Overall titel.

Gerald Martina 5

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Ik denk voor aankomend jaar dat ik wil gaan meedoen aan de Nederlandse Kampioenschap (NK) en misschien, indien de omstandigheden het toe laat 2 buitenlandse wedstrijden, welke ?!?! weet ik nog niet, laat alles lekker op me afkomen.

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Ondanks dat ik het haat hahaha….. ja ik doe ik wel aan cardio.

Tip: zorg dat je altijd muziek bij je hebt tijdens je cardio.

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

  • maandag: benen en cardio
  • dinsdag: Rug
  • woensdag: armen, kuiten en cardio
  • donderdag: borst en buikspier
  • vrijdag: benen en cardio
  • zaterdag (indien fit): armen en traps

Gerald Martina Juliette Bergmann grand prix - jbgp 2015 abs

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Ik zorg altijd dat ik voldoende eten bij me heb. Na werken ga ik 45 minuten thuis liggen, voordat ik ga sporten zet ik mijn maaltijden voor de rest van die avond en de volgende dag klaar. Ik hou ervan om de intensity hoog te houden tijdens het trainen daarom probeer ik alles binnen 1,5 uur te doen zodat ik op tijd klaar ben en op tijd naar huis kan gaan om genoeg uit te rusten.

Ik neem 1 dag in de week tijd om al mijn maaltijden klaar te maken

Mijn baan kan af en toe best wel veel van me vragen en wat ik dan meestal doe is mijn lunch pauze in drieën delen zodat ik mijn maaltijden kan eten.

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Ik eet 150 a 200 gram tartaar, kip en vis met 200 a 150 gram rijst en naar mate de wedstrijd dag nadert verlaag ik mijn koolhydraten inname en verhoog mijn proteïne intake om zo mijn spiermassa te kunnen behouden.

Daarnaast heb ik glutamina, bcaa en whey isolate proteïne ter ondersteuning.

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

  • Marvin Nagelbloem
  • Benjamin Reinita
  • William Bonac
  • Roelly Winklaar
  • Shawn Rhoden

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Mijn motivatie haal ik uit mezelf, ik weet waar ik vandaag kwam, wat ik tot nu toe heb bereikt en waar ik naar toe wil.

Mijn inspiratie haal ik uit verhalen van artiesten zoals: Jay Z, Sylvester Stallone, Drake en Will Smith.

Gerald Martina 9

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ik ben een grote fan van Brand Chain Amino Acids (BCAA), Liquid Amino Acids en Whey proteïne.

Welke tips zou je startende atleten geven?

  • Neem je tijd, wees geduldig, werk aan een goeie basis “Rome is niet in 1 dag gebouwd”.
  • Sta open voor suggesties, wees niet koppig, want je kan van iedereen wat leren.
  • Als je een coach hebt luister naar hem of haar, je mag altijd een second opinion vragen maar volg het advies van 1 iemand.
  • Loop nooit naast je schoenen, stay humble and down to earth.
  • NEVER CHANGE A WINNING TEAM !!!

Wat is het geheim achter jouw succes?

Ik heb eerlijk gezegd niet echt een geheim. Zoals ik al eerder zei ik weet waar je vandaan kwam en waar ik naar toe wil. Deze twee dingen motiveren me keer op keer wanneer ik soms het gevoel krijg dat ik niet meer volhoud.

Gerald Martina 7

Kenzie Durant

Kenzie Durant 3

Wie ben je?

Kenzie Durant.

Hoe oud ben je?

19 jaar.

Kenzie Durant flexing at the gym

Wat doe je in het dagelijks leven?

Ik studeer nog in het middelbaar onderwijs, daarnaast focus ik mij samen met mijn vriendin alleen op bodybuilding.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Vanaf mijn 16e ben ik begonnen met trainen 3x per week. Toen ik vordering zag veranderde dit al snel naar 5/7 maal per week. Ik ben begonnen omdat ik vroeger heel erg mager was en mijn vader mij aanmoedigde deze sport te doen.

Kenzie Durant 1

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Ik zat vaak op youtube en vond hier motivatie om dagelijks verder te gaan.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Altijd in jezelf geloven, en niet naar onzin/negativiteit luisteren van anderen!

Kenzie Durant 5

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Nee, ik heb geen muziek nodig om te trainen.

In wat voor kleding train je het liefst?

Oldschool bodybuilding kleding.

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Meer!

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Ik eet gemiddeld 7/8 maaltijden per dag die ik dan meeneem waar ik ook maar naartoe ga. Wat ik op een dag eet kan heel verschillend zijn van maand tot maand. Voor shoots of toekomstige wedstrijden zal ik mijn voeding enorm veranderen.

Waar ben je het meest trots op?

Ik ben al heel trots op wat ik tot nu toe bereikt heb. Ik ben nog lang niet halverwege mijn doelen, maar ik geef nooit op!

Kenzie Durant - Bodybuilding Kleding atleet

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Vanaf 2016 zal ik meegaan doen aan bodybuiding wedstrijden als junior atleet.

Hiernaast ga ik ook mikken om een veel groter publiek aan te trekken op social media.

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Voor wedstrijden zal ik cardio moeten gaan doen, nu doe ik het alleen voor shoots om nog iets droger te staan.

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

Maandag: borst – rug

Dinsdag: schouders – armen

Woensdag: benen – kuiten

Donderdag: borst – rug

Vrijdag: schouders – armen

Zaterdag: benen – kuiten

Iedere spiergroep train ik 2 keer per week. Dit schema veranderd ook wel vaak.

Kenzie Durant 4

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Na mijn school ga ik trainen tegen de avond, ik heb ook heel veel vrij dus ik heb meer dan tijd genoeg. Als ik geen tijd heb maak ik tijd! Mijn familie en vriendin helpen mij ook enorm!

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Mijn koolhydraten en vetten worden dan enorm verlaagd in mijn voedingspatroon.

Kenzie Durant Undisputed gym Utrecht

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Arnold schwarzenegger, Tom Platz, Kai Greene, Ronnie coleman.

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Wat mij motiveert is de aandacht die je na een tijd krijgt dat je goed bezig bent of dat mensen naar je opkijken! Mijn inspiratie haal ik uit de hierboven genoemde atleten.

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ja, Whey shakes, aminozuren, bcaa’s, vitamines en arganine.

Kenzie Durant 6

Welke tips zou je startende atleten geven?

doe alles rustig aan, leer eerst goed omgaan met je voeding en training op een correcte manier!

Wat is het geheim achter jouw succes?

Mijn grote succes is toen ik op de wereld gezet werd heb ik geen papfles gekregen maar een goede whey shake! Ik ben nog maar 19 jaar,1m83 groot en ik weeg 94kg droog. Mij zal je nooit horen klagen om naar de gym te gaan Ik geniet van iedere dag dat ik er ben. ik heb altijd honger naar meer!!

 

Kenzie Durant 6

 

Evelien Nellen

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet NK 2015 tricep pose uitsnede

Evelien is inmiddels via ons wederverkoper geworden van Nebbia Fitness en wordt hierdoor niet meer gesponsord door Bodybuildingkleding.com. Wil jij ook Nebbia verkopen? Klik dan hier.

Wie ben je?

Evelien Nellen – van Pelt

Hoe oud ben je?

Net 26 jaar geworden.

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet Fotoshoot buiten

Wat doe je in het dagelijks leven?

In het dagelijks leven ben ik mama van een prachtige dochter van 4, financieel adviseur bij ABN AMRO en heb ik samen met mijn man een eigen onderneming.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Dat is al erg lang geleden, in 2008!! Ik ben altijd erg fanatiek met sporten geweest. Heb vroeger geturnd, vechtsporten gedaan en had een eigen paard. Toen ik 18 jaar was reed ik alleen nog paard, maar wilde wel wat gespierder en getrainder worden. Met dat doel bracht ik een bezoek aan de sportschool. Daar vroegen ze gelijk al of ik al lang trainde en of ik wedstrijden wilde doen, omdat ze vonden dat ik erg veel aanleg had om gespierd te worden. Die zelfde week leerde ik Kevin (mijn man) kennen en hij wilde mij wel helpen met het trainen en de voeding die er bij hoort. Zo zijn we samen aan ons avontuur begonnen en is hij tot op de dag van vandaag nog steeds mijn coach. ☺

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet before

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Eigenlijk liep ik nergens tegen aan. Vanaf het begin hielp mijn man me met trainen, voeding en motiveren. De lat had ik niet heel hoog gelegd, dus met elke vordering die ik maakte, was ik heel blij. Daarnaast was ik in het begin echt nog wel aan het puzzelen met voeding (wat werkt nou wel bij mij en wat niet). Ook lustte ik bijna niets toen ik 18 was, dit was best lastig toen om goede voeding binnen te krijgen. Inmiddels eet ik echt alles en heb ik daar totaal geen last meer van.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Discipline heb ik zeker. Als ik ergens voor ga, ga ik er voor de volle 100% voor en laat me niet uit het veld slaan. Niet iedereen heeft die discipline gelijk, maar die kan je wel krijgen!! Want waar een wil is, is een weg. Stel je doel in het begin niet te hoog en werk er langzaam naar toe. Beloon jezelf met het behalen van het doel en zet dan weer je volgende doel. Soms ga je 10 stappen vooruit en 8 weer terug. Kijk er dan op terug dat je toch nog 2 stappen verder ben, dan toen je begon.

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Hahaha ja dat doe ik zeker. Muziek waar ik echt lekker op train is Rammstein of Linkin-Park.
Mn favo nummer is kein lust van Rammstein. Epic luister ik ook regelmatig. Heerlijke dramatische en emotionele muziek.

In wat voor kleding train je het liefst?

In voorbereiding een lange strakke legging en een korte top. Ja ja de roze en witte sporttop van Nebbia is mijn favoriet. Wanneer ik niet in voorbereiding ben en mijn vetpercentage iets hoger is, train ik vaak met een lange strakke top aan.

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet training outfit Nebbia 807 sporttop

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Niets!!! Klinkt misschien raar en saai, maar sport is voor mij echt ontspanning. Tijdens sporten kan ik echt aan niets denken. Het enige waar ik aan denk is, om zo zwaar en effectief mogelijk te trainen.

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Dit verscheelt per periode. Wanneer ik in voorbereiding ben is mijn eten heel anders dan wanneer ik off-season ben. Off-season eet ik schoon, maar wel redelijk veel. Ook heb ik dan 1 dag in de week dat ik ga junken. Een cheatday! Dan eet ik 2 of 3 maaltijden die ik lekker vind. Pizza, patat of lekker uit eten. Wanneer ik in voorbereiding ben, is mijn eten een stuk soberder. Ook houdt ik me dan strikt aan mijn kcal/macro’s. Geleidelijk aan wordt dit naarmate de wedstrijd nadert lager en wordt kip en biefstuk vervangen voor vis. Shakes gaan er de laatste weken ook uit en dat vind ik soms best jammer 😉
Mijn eten doe ik altijd in bakjes en weeg alles af. Dit neem ik ook zo mee naar mijn werk. Ik ben zo’n type die nooit een gebakje of een traktatie eet, maar dan altijd een eigen bakje bij hebt. Hahah!!

Waar ben je het meest trots op?

In het algemeen: Ben trots op het feit dat ik mama ben en naast mijn sportcarrière ook een goede carrière heb in de bancaire wereld en op alles wat ik tot nu toe heb bereikt.
Qua spiergroep: Mijn buikspieren en billen.

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet Winnares Ironman Ironmailden 2012

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Hahaha een mooie internationale wedstrijd winnen, zoals de Olympia Amateur of de Grandprix. Want voor mijn langere termijn doel: Pro worden, moet je die wedstrijden (en EK’s en WK’s) draaien.

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet Arnolds Europe Madrid 2013

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Alleen in een wedstrijdvoorbereiding. Off-season cardio ik nooit!!! Cardio vind ik dan vreselijk en bovendien heeft het dan minder effect, voor wanneer ik weer in voorbereiding ben. Off-season train ik zwaar, maar wel met korte rustpauzes. Zo houd ik mijn verbranding ook hoog, maar prikkel ik wel mijn spieren om te groeien. In wedstrijdvoorbereiding doe ik aan cardio op nuchtere maag. Ik neem dan wat bcaa’s vooraf en ga dan een half uur tot 3 kwartier, op hoge intensiteit fietsen. Ook doe ik dan wel eens interval rennen op de trimbaan in het mulle zand. Lekker zwaar is dat!!!

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

Trainweek wanneer ik niet in voorbereiding ben: 3 of 4 dagen sporten op de sportschool en vaak nog 1 of dagen thuis, in onze homegym.
Trainweek wanneer ik in voorbereiding ben: 3 of 4 dagen sporten op de sportschool en vaak nog 1 of dagen thuis, in onze homegym. In de ochtend 3 tot 5 dagen cardio op nuchtere maag (hoeveelheid is afhankelijk van hoe veel weken ik nog moet tot mijn wedstrijd).

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet triceps training

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Door heel goed te plannen. Mijn leven is af en toe heel druk, omdat ik een gezinnetje heb, nagenoeg een fulltime baan, een eigen bedrijf en daarnaast heb ik nog een huishouden. Gelukkig helpt mijn man me hierin ook goed, wat natuurlijk wel heel veel scheelt. Plannen is dus echt nodig!

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Saai voor de meeste mensen ☺ Maar ik vind het heerlijk. Lekker veel structuur en weten waar je aan toe bent. Mijn dieet van (8 weken uit) is ongeveer als volgt: Whey shake met havermout 50 gr, kip 150 gr met rijstewafels en pindakaas, 40 gr rijst met 150 gr kip en 150 gr groenten naar keuze, shake + 30 gr cashewnoten, 40 gr rijst met 150 gr biefstuk en 150 gr groenten, 3 eieren en als laaste glutamine met amandelen. Uiteraard varieert dit nog wel eens hoor. Maar dit is zo’n beetje wat ik 10 tot 8 weken uit eet.

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet buikspieren voorbereiding wedstrijd

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Juliana Malacarne, Michelle Lewin. Ik vind hun echt mooi!!

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Mijn motivatie haal ik veel uit dat ik een gespierd lichaam zelf gewoon heel mooi vind. Clean eten is voor mij dan ook totaal geen probleem, omdat ik weet wanneer ik dat niet doe, ik er dan ook niet zo strak er bij loop. Daarnaast vind ik het super leuk om foto’s te posten op Instagram en Facebook en wordt ik altijd heel vrolijk van de leuke opmerkingen en berichtjes van volgers en fans.

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet NK 2014 side pose

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ja een heel hoop. Van mijn supplementen sponsor XXL Nutrition krijg ik echt alles wat ik maar nodig heb om optimaal te kunnen presteren. Denk dan aan allerlei vitamine’s zoals: Multi-vit, C1000, D en B100. Daarnaast neem ik voor mijn training Bcaa’s, Glutamine en een pre workout. Tijdens mijn training drink ik Intra workout, dat is een soort Vitargo en geeft mij de juiste voedingsstoffen op het juiste moment. Daarnaast neem ik nog supplementen zoals: HMB, CLA en L-Carnitine. Oh ja en de whey isolaat niet vergeten natuurlijk 😉

Welke tips zou je startende atleten geven?

Ga er vol voor en laat je niet afleiden. Een voorbereiding kan zwaar zijn, maar is zeker de moeite waard. Volg het advies van je coach. Veel beginnende atleten worden onzeker naar een wedstrijd toe en willen dan wel eens andere theorieën aannemen van andere mensen dan hun coach. Doe dat niet. Volg het advies van je coach en bespreek het wanneer je zenuwachtig bent of wanneer je twijfelt. Iedereen is ooit een beginner geweest en heeft dezelfde zenuwen en twijfels gehad. Geniet van je hele voorbereiding en het proces wat je zo wel mentaal, als lichamelijk door staat. Geef ook niet op… Geen smoesjes.. ‘ Ik trek het niet meer’ of ‘ ik kan dit echt niet aan’ denk dan bij jezelf: Waarom ben ik hier mee begonnen? Omdat ik het zelf wil’ en ‘ ik ben gezond, dit kan ik gewoon’. Er zijn genoeg mensen die het zelfde zouden willen, alleen die kunnen het niet door ziekte. Dit helpt mij altijd goed: S’ ochtends sta ik op en denk ik gelijk aan een paar positieve dingen, zoals: Ik ben gezond, het wordt een mooie dag en ik ben hartstikke fit en sterk. Voor mijn training doe ik dit ook. Mijzelf positief aanspreken helpt heel goed. Dan ga je ook in jezelf geloven. Op het podium willen we natuurlijk ook zien dat de atleten stralen en in zichzelf geloven.

Wat is het geheim achter jouw succes?

Nou geheim heb ik niet echt hoor. Ik train natuurlijk al jaren, eet ook al jaren heel schoon en heb gelukkig veel aanleg om gespierd te worden, wat natuurlijk handig is voor deze sport. Daarnaast heb ik een echte partner in crime (mijn man) die mij altijd in alles steunt en heb ik zelf veel discipline en doorzettingsvermogen. Opgeven bestaat bij mij niet 😉

Evelien Nellen Bodybuilding Kleding atleet fotoshoot

Savannah Prez

savannah-prez-10

Sinds de sponsoractie 1,5 maand geleden is Savannah Prez één van de 5 gesponsorde atleten van Bodybuilding Kleding. Savannah heeft al aan diverse wedstrijden deelgenomen en heeft ze tevens 2 keer de 1e prijs gewonnen.

Wie ben je?

Ik ben Savannah Prez, afkomstig uit Sint-Eloois-Winkel in het verre West-Vlaanderen in België.

Savannah Prez-1

Hoe oud ben je?

Ik ben onlangs (16 mei) 19 jaar geworden.

Wat doe je in het dagelijks leven?

Ik studeer nog dus doorheen het jaar ga ik naar school, ‘s avonds trainen en koken en dan is het al snel bedtijd. Nu heb ik 2,5 maand vakantie dus daar zal ik erg van gaan genieten door veel te trainen en keihard te werken op weg naar mijn volgende wedstrijd.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Ik heb 10 jaar basketbal gespeeld in verschillende ploegen. Dit vond en vind ik nog altijd een super leuke sport, maar ik was op zoek naar een sport waarbij je geen verplichtingen had zoals op vaste dagen en uren trainen. Ik heb lang nagedacht hierover en mijn eerste idee was dansen. Maar uiteindelijk vond ik dat toch niet echt passen bij mezelf dus dacht ik misschien eens naar de fitness gaan. Mijn eerste stap in de fitness school was maart 2013. Ik heb toen eigenlijk een jaar getraind, zo’n 2 à 3 keer per week wanneer het me uitkwam gewoon om een beetje in beweging te blijven. Ik deed vooral verschillende soorten cardio maar niet specifiek krachttraining. Uiteindelijk zag ik daar niet snel resultaten van en dat was m’n doel eigenlijk niet. Ik was ook constant aan het kijken op internet en sociale media naar alle fitnessmodellen en wou ook zo zijn. Intussen had ik al veel mensen leren kennen in de fitness die ook bezig zijn met bodybuilding en een vriend van mij heeft me dan wat geholpen qua voeding. Na maanden dit te doen vond ik het hoog tijd om toch eens bij een echte coach te gaan want ik wou een doel hebben en dat was mijn eerste wedstrijd het Belgisch Kampioenschap die al plaats vond in november 2014. Begin oktober 2014 ben ik dan eigenlijk terechtgekomen in Gent bij First Class Gym waar ik tot op heden nog steeds zit bij mijn super coach Michael Bockaert. Sinds ik met hem ben beginnen samenwerken, heb ik pas echt evolutie gemaakt en daarbij de gewenste resultaten behaald. Dus een klein jaartje ben ik effectief into bodybuilding qua training en voeding zoals het hoort. Ik ben al zeer tevreden met de evolutie die ik gemaakt heb op deze korte tijd.

Savannah Prez-2

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Het voedingspatroon, dat was voor mij iets compleet nieuw. Vroeger at ik altijd wanneer ik honger had en dat was helemaal verkeerd. Nu ben ik verplicht om de 2 uur te eten en dat was toch wel een hele aanpassing. Zowel van de voeding zelf als de voorbereiding die erbij komt kijken. Tijdens mijn bulk heb ik niet zo’n probleem om mijn schema helemaal correct te volgen, ook heb ik minder trek in cheats, wat logisch is want dan zit je op een hoog aantal calorieën per dag. Maar tijdens mijn wedstrijdvoorbereiding is het mentaal hard en dat in combinatie met zware trainingen maakt het er niet gemakkelijker op. Om het vol te houden en het voor mezelf nog steeds leuk te maken plan ik elke week 1 cheatdag in en deze valt altijd in het weekend. Ik voel dan ook dat dit zowel voor mezelf als voor mijn lichaam eens goed doet. Maar deze levensstijl is een keuze die je voor jezelf maakt. Wie mooi wil zijn moet lijden zeg ik dan maar… 😉

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Discipline is inderdaad zeer belangrijk, zonder dit lukt het je niet. Discipline qua training is niet moeilijk, maar het is de combinatie met het strikt voedingsschema die het soms was lastig maakt. Maar als je het echt wil, dan lukt het je! Soms heb ik het ook wat moeilijk om mijn dieet strikt te volgen, ik durf ook af en toe wel eens zondigen los van mijn cheatday…maar dan probeer ik om dit te compenseren met wat extra cardio. Wat voor mij echt helpt voor motivatie is het volgen van tientallen pagina’s en fitnessmodellen op instagram. Mijn instagram is puur fitness en dat motiveert me enorm. Oja, niet te vergeten natuurlijk, dé spiegel de ideale confrontatie met je doelen en reeds gemaakte evolutie.

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Ja, ik luister vooral naar R&B en House als ik aan het trainen ben. Zo’n stoere muziek geeft me nog een extra boost.

In wat voor kleding train je het liefst?

Het liefst train ik in een legging met een kort sporttopje, en bij dagen dat het warm is gewoon in een sportshort. Als het maar lekker comfortabel zit en er mooi uitziet! 😉

savannah prez-8

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Dan denk ik gewoon aan mijn droom fysiek. ‘Komaan Savannah, alleen zo ga je er geraken’, ‘Toon je karakter’, ‘Wie is hier de sterkste?’ dit zeg ik elke training verschillende keren opnieuw tegen mezelf wanneer ik het heel lastig heb. En dit motiveert me echt, want ik weet van mezelf dat ik een sterk karakter en doorzettingsvermogen heb dus moet ik het ook gebruiken!

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Mijn voeding momenteel (bulk) bestaat voornamelijk uit:

Ontbijt: havermout, Nestle Céreal, proteine pannenkoeken + 30gr whey isolate
Warme maaltijden: kip, biefstuk, vis, rijst, komkommer en wok groenten
Tussendoortjes: fruit, magere kwark, cashewnoten, pindakaas, rijstwafels en kippewit

Momenteel heb ik vakantie dus heb ik tijd om gerust elke dag koken en zo is het ook steeds lekker vers. Wanneer ik naar school moet doe ik m’n foodprep voor 2 à 3 dagen meestal. Dit is vrij gemakkelijk, je hebt maar je potje uit de koelkast te halen en je kan eten. 😉

Waar ben je het meest trots op?

Op mijn overwinningen en plaatsen die ik behaald heb op mijn 4 wedstrijden in het eerste jaar dat ik competitie doe. Op het Belgisch Kampioenschap, tevens eerste wedstrijd daar behaalde ik een mooie 2e plaats en met 1 puntje verloren van nummer 1 Tamara Miesen. Op mijn tweede wedstrijd ‘Flexcup’ behaalde ik een mooie 3e plaats. Op mijn derde wedstrijd ‘Juliette Bergmann Cup’ behaalde ik de trofee met mijn eerste plaats. Tot slot mijn vierde wedstrijd ‘Open Rotterdamse’ waar ik tevens de eerste plaats wist te halen en daarbovenop de overall nog eens won ook, nooit gedacht dat ik dit allemaal zou bereiken op zo’n korte tijd en vooral zo snel, zoveel trofeeën mee naar huis nemen! Ook het feit dat ik al 2 sponsors (Bodybuildingkleding en Performance Sports Nutrition) rijker ben op zo’n korte tijd daar ben ik waanzinnig trots op. Dit is voor mij nog dat extra duwtje in de rug om nóg meer mijn best te doen.

Savannah Prez-3

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Een veel betere fysiek op het podium neerzetten, op een hoger niveau te komen staan en opnieuw trofeeën pakken. Dit jaar wil ik zeker een buitenlandse wedstrijd meedoen, waarschijnlijk wordt dat het Europees Kampioenschap en hopelijk meerdere….

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Ja meestal als ik cardio doe, sta ik voor 30-40 minuten op de crosstrainer. Hierbij verbrand ik het meeste calorieën en ik vind deze ook het leukst om te doen. In wedstrijdvoorbereiding moet ik dan meer fietsen om mijn benen droger te krijgen. Ook in het weekend probeer ik zoveel mogelijk op nuchtere maag te gaan lopen ‘s morgens.

Savannah Prez-4

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

Ik heb niet echt een vast trainingsschema op vaste dagen, maar dit zijn wel meestal de combinaties van spiergroepen die ik samen train.

Maandag: Quads + kuiten + glutes
Dinsdag: Schouders + rug
Woensdag: Hamstrings + kuiten + glutes
Donderdag: Biceps + triceps
Vrijdag: Schouders + hamstrings
Zaterdag/Zondag: Cardio

Savannah Prez-5

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Ik ga altijd ‘s avonds rond 18u-18u30 gaan trainen voor 1,5 uur en dat is voldoende. Zo heb ik ook de hele dag vrij om te genieten en om andere dingen te gaan doen.

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Dan zit ik op een laag aantal calorieën en naarmate de wedstrijd dichterbij komt verminderen mijn calorieën ook steeds. Mijn voeding bestaat dan voornamelijk uit havermout, kip/vis, groene groenten en rijst.

Savannah Prez-6

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Ik heb 2 favoriete modellen die dan eigenlijk weer een grote verschil zijn tussen elkaar. Enerzijds Michelle Lewin, gekend bij de meeste meisjes natuurlijk en anderzijds Yarishna Ayala. Ik hoop ooit een fysiek als haar te mogen bereiken.

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Instagram is mijn grootste inspiratiebron. Daar volg ik veel PRO atleten, fitnesspagina’s en ook meisjes die een inspiratie voor mij zijn door hun grote transformatie. Door hun posts heb ik soms weer die extra boost om 200% alles van mezelf te geven en er in te geloven.

savannah-prez-11

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ik gebruik alle producten van Performance Sport Nutrition omdat dit mijn sponsor is. Ik ben ook zeer tevreden van hun producten in off season gebruik ik amino liquids, bcaa’s, whey isolate en Pro 80 caseïne. Wanneer ik in prep zit voor een wedstrijd dan gebruik ik bcaa’s, pre workout (soms), fatburner, CLA en Omega 3.

Welke tips zou je startende atleten geven?

Geloof in jezelf, kijk niet naar anderen en focus je op jezelf. It’s all-in the mind, als je het echt wil dan kan je het en zal je het bereiken ook! Heb geduld, ook al is dat soms niet evident maar Rome was ook niet in 1 dag gebouwd en het lichaam heeft nu eenmaal tijd nodig om te groeien. Zet te lat hoog, maar zorg dat je er nog aankunt!!! Het belangrijkste is dat je het nog altijd met passie doet, wanneer dat niet zo is dan maak je jezelf kapot en ga je het ook niet meer volhouden. Wanneer je eens een minder momentje hebt, kijk naar fitnessmodellen op instagram, lees hun blogs, hun verhaal naar hun succes. Want ooit waren de grote namen ook maar zoals jij en ik, ook zij hebben er hard voor moeten werken en veel geduld voor moeten hebben!

Savannah Prez-9

Wat is het geheim achter jouw succes?

Er altijd blijven in geloven, optrekken met mensen die dezelfde lifestyle hebben en vooral niet luisteren naar mensen die jaloers zijn en slechte commentaar geven. Goed eten, veel trainen, veel posten op sociale media als Instagram en Facebook. Zo krijg je wat naambekendheid en volgers en dat is altijd wel leuk meegenomen. En blijven knallen elke dag, en denken aan uw droom! Veel mensen geloven in mij dus ik mag hen en vooral mezelf niet teleurstellen en tonen dat ik het kan!

Larissa van Meerten

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet Walters Open front pose podium

Larissa van Meerten is één van onze nieuwe, gesponsorde, vrouwelijke atleten en pas recentelijk begonnen met trainen. Desondanks heeft Larissa op de Walters Open Holland Cup de 2de plek bemachtigd! Wat een fysiek heeft zij in slechts 5 maanden neergezet. Petje af hoor Larissa!

Wie ben je?

Larissa van Meerten

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet sporttop short in de gym

Hoe oud ben je?

20 jaar, oktober word ik 21

Wat doe je in het dagelijks leven?

Vorigjaar afgestudeerd aan de dansacademie. Op dit moment ben ik fitness instructrice, groepslesinstructrice in Burn, BodyPump, Zumba, Bodybalance, Cxworx en Funxtion en ik geef jazzles aan kids tussen de 6 en 17 jaar.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Begin januari 2015 ben ik echt begonnen met trainen. Nadat ik had besloten om even niet meer naar school te gaan wou ik een doel hebben. Mijn doel werd een bikini fitness wedstrijd, en daar moet voor getraind worden! Daarvoor heb ik wel al mijn hele leven aan sport gedaan zoals zwemmen, dansen, judo en heb ik heel lang gevoetbald!

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet start training

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Plannen en vermoeidheid! Toen ik begon met trainen begon ik ook direct met mijn dieet. Ik had precies 5 maanden de tijd om te zorgen dat ik in mijn beste shape op het podium ging staan. 3 keer in de week extra trainen naast mijn lessen en werk viel me in het begin zwaar. Ook was mijn lichaam heel erg moe, ik ben niet zo’n goeie slaper dus er ging bijna geen dag voor bij dat ik niet moe was.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Jeetje, lastige vraag. Voor mij is opgeven echt geen optie. Ik weet wat ik wil, ik weet waar ik naar toe wil met mijn shape en daar moeten nou eenmaal bepaalde dingen voor gelaten worden. En natuurlijk heb ik het soms ook onwijs moeilijk, ga ik eens flink de mist in met een vreetbui, maar ik herpak mezelf altijd. Ik heb de afgelopen 6 maanden nog nooit een training overgeslagen en ik ga gewoon door. Als je iets wilt, moet je daar voor gaan. Weet waar voor je gaat, stel een doel voor jezelf en zorg er voor dat je die behaald. Op wat voor manier dan ook!

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Nee, tijdens het trainen luister ik niet naar muziek. Ik werk in de sportschool en ik geef lessen, ik hoor de hele dag al muziek! Ik vind het lekker om eens geen muziek te horen, en ik vind het onhandig om altijd maar mijn iPod en oortjes bij me te hebben, haha.

In wat voor kleding train je het liefst?

Kleding die past, haha! Doordat ik 10 kilo ben afgevallen zitten al mijn kleren nu te wijd. ZO VERVELEND! Ik draag het liefst strakke kleding en korte topjes. In de sportschool waar ik werk en sport zijn korte topjes niet toegestaan, maar na sluit gaan die korte topjes toch echt wel aan hoor!

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet short en fitness singlet in de gym

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Geen idee! Ik zal er eens op gaan letten als ik mijn laatste rep uit druk, haha. Maar wat ik al zei, opgeven is geen optie.

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Ik werd 5 maanden heel intensief begeleid naar de wedstrijd toe. Ik kreeg een voedingsschema met precies wat ik mocht eten. Nu in mijn ‘off season’ is dit mijn richtlijn in het dagelijkse leven, minder calorieën innemen dan dat ik verbruik, zodat wanneer ik in het weekend een keer lekker wil uiteten of wat wil snoepen, dit gewoon mogelijk is en niet direct schade aanbrengt.

Waar ben je het meest trots op?

Ik ben het meest trots dat ik heb doorgezet en mijn eerste wedstrijd überhaupt heb gehaald. Ik ben een enorme snoepert en hou van lekker eten. In de periode naar mijn wedstrijd heb ik er meerdere malen over nagedacht om te stoppen maar uiteindelijk toch doorgezet.
Wat betreft mijn lichaam? Ik ben wel trots op mijn buik denk ik.. Al heb ik wel altijd aanleg gehad om ‘blokjes’ op mijn buik te hebben, dus daar heb ik gewoon een beetje geluk in geloof ik. Al werk ik er wel weer hard voor.
Vroeger heb ik altijd een hekel gehad aan mijn benen. Afgelopen maanden zijn mijn benen onwijs veranderd en veel minder vet. Daar ben ik ook wel een beetje trots op. Al ben ik nooit tevreden!

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet Walters Open 2015 back pose

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Ik heb voor dit jaar nog 2 wedstrijden op het oog. Zeker is het nog niet, wel is het een doel! Allebei de wedstrijden zijn eind oktober dit jaar. Dan wil ik uiteraard niet voor de 2e plek gaan, maar voor de eerste plaats. Ik ben nooit helemaal tevreden en ik heb altijd nog wel dingen waar ik aan wil werken, dat houd je bezig he haha. Dit jaar wil ik sowieso in een nog betere shape terug komen dan dat ik afgelopen juni stond op mijn eerste wedstrijd.

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

nee, niet echt. Ik geef groepslessen en dat is mijn cardio. Wel pak ik in de zomer vaker de fiets, maarja… echt cardio is dat niet.

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

Op maandag geef ik zumba, funxtion en bodybalance. Op dinsdag doe ik mijn fullbody schema. Op woensdag neem ik rust. Donderdag geef ik een uur dansles en train ik mijn benen, billen en buik. Vrijdags geef ik Burn, Cxworx en Bodybalance en 2 uur dansles en dan train ik in het weekend nog mijn bovenlichaam en heb ik nog een dag rust!

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet sporttop buikspieren abs

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Plannen, plannen, plannen. Ik train vaak voor het werken of na het werken. Het is ideaal om in een sportschool te werken zodat je tijdens sluit gewoon lekker zelf kan trainen!

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Mijn voedingsschema word gemaakt door mijn coach. Ik werd direct op 1400 calorieën per dag gezet, op trainingsdagen en op rustdagen. In het begin viel ik erg snel af en mocht ik iets meer gaan eten. Meestal zit ik rond de 1500 tot 1600 calorieën per dag. Ik gebruik geen supplementen en doe alles zo natuurlijk mogelijk.
Hoe mijn dieet er precies uit ziet kan ik niet vertellen. Ik mag mijn macro’s zelf bepalen. De ene keer eet ik rijst, de andere keer bonen of aardappelen. De ene keer eet ik kip, de andere keer biefstuk. Ik moet me aan bepaalde grammen houden en voor de rest mag ik het indelen.

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet progressie foto walters open

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Andreia Brazier, ik vind haar zo ongelooflijk knap! Als ik op vrouwen zou vallen, dan was dat echt mijn droomvrouw haha. Nu heeft ze mijn droomfiguur, haar lichaam klopt gewoon. Is mooi in verhouding en in haar offseason ziet ze er nog geweldig uit!

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Dit zijn ergens hele makkelijke vragen, maar zo moeilijk om te beantwoorden. Wat is mijn motivatie? Hmm, lastig.
Ik heb gewoon altijd een doel voor ogen en die hou ik voor ogen. Ook zijn mijn coaches, ouders en vriend een enorme motivatie. Zij steunen mij enorm en hebben zoveel vertrouwen in mij. Ik weet dat ik het voor mezelf doe, maar ergens wil ik hun ook niet teleur stellen. Niet dat ik dat doe als ik zeg dat het even niet lukt, maar dat gevoel heb ik wel. Via facebook en instagram hou ik mijn progressie bij. Wanneer ik dan prive berichtjes en reacties krijg van bekende en onbekende personen, positief of negatief, motiveert mij dat zo. Als ik dan hoor dat IK een inspiratie bron ben voor sommige mensen, vind ik dat geweldig. Daar doe ik het dan ook echt voor!

Larissa van Meerten Bodybuilding Kleding Atleet Fotoshoot

Jan Willem van der Klis

Jan-Willem-van-der-Klis---Bodybuidingkleding.com-atleet

Interview met Jan Willem van der Klis

Jan Willem van der Klus is sinds Januari de tweede atleet die gesponsord wordt door bodybuildingkleding.com. Jan willem is 26 jaar oud, maar heeft een ongelofelijk fysiek en is erg ambitieus. Mede hierdoor is er een samenwerking tot stand gekomen en zullen wij Jan Willem promoten en voorzien van onze bodybuilding kleding. Lees hieronder het verhaal van Jan Willem en bekijk de foto’s om de weg te zien die hij genomen heeft.

Wie is Jan Willem van der Klis?

Mijn naam is Jan Willem van der Klis, ik ben 26 jaar en woon in Wageningen.

Jan Willem van der Klis Bodybuilding Kleding gesponsorde atleet front double biceps

Wat doe je in het dagelijks leven?

Ik studeer voeding en gezondheid aan de universiteit van Wageningen. Daarnaast adviseer ik mensen op het gebied van voeding en training, en train ik al 9 jaar serieus.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

Ik ben begonnen met trainen toen ik 17 jaar was, omdat ik vind dat mannen spieren horen te hebben en ik nog “skinny” was. Een echte man is namelijk niet “skinny” daarom heb ik besloten daar verandering in te brengen en te gaan trainen.

Jan-Willem-van-der-Klis-3--Bodybuidingkleding.com-atleet

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Toen ik net begon met trainen had ik nog weinig kennis van trainen en voeding, hierdoor deed ik eigenlijk maar wat en waren de resultaten zeer matig.

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Zorg dat je de lol van het trainen en eten blijft zien, geniet ervan! Ook is het belangrijk om trainen niet als moeten te zien, maar echt voor jezelf doet en voor je doelen te trainen.

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Hardcore all the way

Jan Willem van der Klis Bodybuilding Kleding gesponsorde atleet triceps

In wat voor kleding train je het liefst?

Ik train het liefst in een lange trainingsbroek met ritssluiting, zodat ik niet al mijn zooi verlies en een bodybuilding tank top of stringer / stringer.

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Gains. Ik probeer altijd alles uit mezelf te halen om zo het meeste resultaat te behalen.

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Ik heb een goed beeld van wat ik dagelijks nodig heb en wat gezond is en wat niet. Ik heb dus niet echt een vast voedingsschema, maar zorg ervoor dat ik in ieder geval mijn macros op dagelijkse basis binnen krijg.

Waar ben je het meest trots op?

Mijn rug groeit goed, en ook mijn schouders zijn goed gegroeid, ondanks een jarenlange blessure. Ik train ze eigenlijk nooit en toch groeien ze goed mee.

Jan-Willem-van-der-Klis-4--Bodybuidingkleding.com-atleet

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Dit jaar wil ik weer eens gaan cutten; een procentje of 9 op 92 kg lijkt me keurig.

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Nee

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

Ik heb niet echt een vast trainingsschema. Ik train elke spiergroep 2 keer per week, maar bepaal van tevoren niet wat ik ga trainen.

Jan-Willem-van-der-Klis-5--Bodybuidingkleding.com-atleet

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Gewoon niet te moeilijk doen; trainen wanneer ik zin heb, meestal s’avonds, en niet teveel kloten met eten. Wanneer ik ga cutten let ik wel een stuk meer op mijn eten.

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Frank Zane had echt een bazen fysiek.

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Dat mijn fysiek steeds beter wordt. Ik train voor mezelf, en vind het mooi om te zien dat ik nog steeds vooruit ga.

 

Jan-Willem-van-der-Klis-2--Bodybuidingkleding.com-atleet

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ja ik gebruik supplementen, whey, visolie, multivitamine, creatine en pre-workout.

Welke tips zou je startende atleten geven?

Doe niet zomaar wat, maar lees je in op internet of neem iemand in armen die weet waar hij het over heeft en je kan begeleiden naar je doelen. Hetgeen wat ik ook al bij diverse atleten doe.

Wat is het geheim achter jouw succes?

Genieten van het trainen en mijn doelen in gedachten houden.

Jan-Willem-van-der-Klis---Bodybuidingkleding.com-atleet

Kay Smeets

Kay Smeets - Winnaar Flex Cup 2014 - D junioren onder 75kg

Interview met Kay Smeets, winnaar Flex Cup 2014 – D junioren onder 75 kg.

Kay Smeets is sinds December de eerste atleet die gesponsord wordt door bodybuildingkleding.com. Kay is pas 20 jaar oud, maar heeft een ongelofelijk fysiek en is erg ambitieus. Mede hierdoor is er een samenwerking tot stand gekomen en zullen wij Kay promoten en voorzien van onze bodybuilding kleding. Lees hieronder het verhaal van Kay en bekijk de foto’s om de weg te zien die hij genomen heeft.

Kay-Smeets-paragon-fitness

Wie is Kay Smeets?

Mijn naam is Kay Smeets, ik ben 20 jaar en woon in Limburg.

Wat doe je in het dagelijks leven?

Op het moment werk ik als beheerder in een sporthal. Aankomend schooljaar wil ik beginnen aan een nieuwe, sportgerichte opleiding. Verder bestaat mijn dag uiteraard uit trainen, eten, eten bereiden, en al dan niet mijn cardio doen afhankelijk van wat mijn doelen zijn op dat moment.

Waarom en wanneer ben je begonnen met trainen?

In de zomer van 2011 ben ik begonnen met trainen met als gedachtegang dat ik er diezelfde zomer nog ‘goed’ uit zou zien. Dit getuigt natuurlijk van ontzettend weinig kennis van fitness op dat moment. De reden voor mij om te beginnen met trainen was op het begin simpelweg om er lichamelijk beter uit te gaan zien, maar het werd al snel veel meer dan dat. Na een tijdje trainen ging het voor mij veel dieper dan ‘even een uurtje sporten’, ik begon op mijn eten te letten en mijn progressie in de sportschool bij te houden, dit was toen de echte resultaten begonnen te komen en dan toen was ik natuurlijk echt verkocht.

kay-smeets-02

Waar liep je tegen aan toen je net begon met trainen?

Mijn grootste fout is altijd geweest dat ik voeding niet direct de aandacht heb gegeven die het verdiend. Ik ben er echt achter gekomen dat hoe erg je ook je best doet in de sportschool, als je je voeding niet op orde hebt is het dweilen met de kraan open. Een goed gestructureerd trainingsschema is ook van belang, je progressie bijhouden is een van de meest belangrijke dingen. Wanneer je week na week dezelfde gewichten hanteert zal er weinig progressie in je fysiek geboekt worden naar mijn mening.

kay-smeets-02

Discipline is belangrijk. Wat voor tips heb jij om gedisciplineerd te blijven?

Houd je progressie bij op alle mogelijke fronten. Noteer dagelijks het verloop van je lichaamsgewicht en pas hier je voeding op aan. Zorg ervoor dat je al je workouts en de gehanteerde gewichten, sets en reps noteert en verhoog het gewicht zodra je het huidige gewicht aankunt. Wekelijks foto’s nemen is ook belangrijk, vergelijking van een of twee weken zullen waarschijnlijk niet veel laten zien, maar zodra je maanden naast elkaar gaat vergelijken zul je wel degelijk je progressie in kaart kunnen brengen.

kay-smeets-04

Luister je naar muziek onder het trainen, zo ja, wat voor muziek?

Ja, ik luister zeker naar muziek, ik zou bijna niet zonder kunnen. Persoonlijk download ik altijd Podcasts op mijn telefoon en luister ik voornamelijk naar progressive house muziek of trance tijdens het sporten.

In wat voor kleding train je het liefst?

In een gave bodybuilding stringer of tanktop of course 😉 En een fitted joggingbroek. Voor legday een korte bodybuilding broek uiteraard.

Waar denk je aan als je jouw laatste rep er uit drukt?

Ik denk er dan aan dat wanneer ik deze laatste rep niet haal, ik niet aan mijn benodigde reps ben gekomen om er de volgende workout extra gewicht bij te doen. Voor mij voelt dit als stagnatie in mijn progressie en dit wil en zal ik niet laten gebeuren.

kay-smeets-05

Wat is je voedingspatroon en hoe pas je dit toe in je dagelijkse leven?

Ik dieet door middel van het tracken van macro’s, oftewel het aantal gram aan eiwitten, koolhydraten en vetten die ik op een dag moet binnenkrijgen. Ik eet dus niet elke dag hetzelfde zoals met een eetschema maar ik val toch vaak terug op dezelfde maaltijden om het makkelijk is en omdat ze vaak gewoon erg lekker zijn. Zo bestaat een reguliere dag vaak uit havermout of pannekoeken als ontbijt, s’middags rijst, kip en groenten of iets van cereal met een eiwitreep of iets dergelijks. Mijn avondeten is vrijwel altijd verschillend, van zoete aardappelen met kip en broccoli tot aan spaghetti of pasta, het ligt er altijd maar gewoon aan waar ik op dat moment zin in heb. Meestal eet ik 3 grote maaltijden en eindig ik de dag met hetgeen dat ik nodig heb om mijn resterende macro’s op te vullen, meestal is dit iets als kwark met nog wat whey of iets dergelijks.

Waar ben je het meest trots op?

Van de 3,5 jaar dat ik nu bezig ben met trainen ben ik toch verreweg het meest trots op mijn eerste plaats op de Flex Cup 2014 bij de D junioren onder de 75 kg. De weg ernaartoe heb ik toch wel degelijks als zeer slopend ervaren. Er waren dagen bij dat ik werkelijk nergens energie voor had, in de sportschool voelde alles 20 kilo zwaarder aan, en dan nog maar niet te spreken over de cardio wanneer je eigenlijk alleen maar languit op de bank wilt liggen. Dit allemaal viel helemaal in het niet wanneer het zover is en je harde werk word beloont.

Kay-Smeets-01

Wat zijn je doelen voor het aankomende jaar?

Aangezien ik nu geen D atleet meer ben maar een C atleet, zal ik het volgend jaar opnemen tegen de Junioren C op de Flex Cup. Mijn doel voor het aankomende jaar is dan ook om flink wat massa aan te zetten zodat ik mijn mannetje kan staan in deze sterke klasse op de Flex Cup.

10822176_806142486109914_190013578_n

Doe je aan cardio? Zo ja, wat?

Momenteel ben ik nog steeds bezig met mijn reverse diet dus cardio zit er ook nog steeds in. In mijn wedstrijdvoorbereiding heb ik twee verschillende vormen van cardio gedaan. In de sportschool deed ik mijn cardio op de crosstrainer en dan had ik een caloriedoel om te behalen, bijvoorbeeld 400 kcal verbranden. De andere vorm van cardio was High Intensity Interval Training, dit deed ik buiten. Dit bestond uit 5 minuten warm lopen en vervolgens 10 rondes van sprints, telkens 20 seconden sprinten en weer 40 seconden rust, na deze 10 sprints weer 5 minuten uitlopen.

Hoe ziet je trainingsweek eruit?

Mijn training is een Legs/Push/Pull/Off/Repeat schema. Dus als ik op een maandag begin met benen, heb ik donderdag rust en dan begin ik weer van vooraf aan, dus op die manier ben je 6 keer per week in de sportschool en pak je elk lichaamsdeel twee keer mee op een week.

Hoe combineer je je training met het dagelijks leven?

Ik sport meestal in de morgen, zodat ik de rest van de dag tijd heb voor andere dingen die moeten gebeuren. Dit vind ik persoonlijk erg fijn want ik heb ook vaak de sportschool voor mezelf. In de avonduren sporten is niet voor mij, wachten op apparaten en de drukte is iets wat ik liever vermijd.

Hoe ziet je dieet er uit als je je voorbereid voor een wedstrijd?

Eigenlijk hetzelfde als in mijn bulk periode, alleen uiteraard lager in het totaal aan calorieën. Er is geen voedsel dat je zal helpen met afvallen, uiteindelijk draait het er gewoon om dat je een calorietekort creëert door minder te eten dan dat je lichaam verbrand. Hierdoor zul je vet verliezen, dit tekort kun je natuurlijk ook groter maken door middel van cardio.

kay-smeets-08

Wie zijn je favoriete atleten / fitnessmodellen?

Shawn Ray, Tony Searl, Antoine Vaillant.

Wat motiveert je en waar haal je jouw inspiratie vandaan?

Wat mij voornamelijk motiveert is mijn eigen persoonlijke progressie. Naar mijn mening heeft het geen zin om te kijken wat of hoe anderen het doen aangezien jij hier niets aan kan veranderen. Waar je wel iets aan kan doen is je eigen manier van aanpakken en zorgen dat je optimale progressie boekt.

kay-smeets-07

Gebruik je supplementen? Zo ja, welke?

Ja ik gebruik supplementen, vrijwel alleen de hele basic dingen. Ik gebruik Whey Isolaat, creatine, multivitamine en visolietabletten.

Welke tips zou je startende atleten geven?

Wees niet te ongeduldig, ik maakte zelf ook de fout door te denken dat ik er al goed uit zou zien na slechts een paar weekjes trainen. Realiteit is echter dat het verschil na maanden nog steeds niet echt schrikbarend is. Bodybuilding is een lange termijn sport, het vergt jaren van hard werk voordat je jouw fysiek kan toewerken naar hetgeen wat jou doel is.

Wat is het geheim achter jouw succes?

Altijd het doel voor ogen houden, en niet alleen op momenten dat het goed gaat. Wanneer je op je laagste punt zit, maar je blijft het einddoel voor ogen houden en je spreekt met jezelf af dat er niets of niemand is die jou van dit doel kan weghouden, dan zul je met succes naar je doel toewerken.

kay-smeets-06